Citrulin
Citrulin je neesenciální aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle a některých potravinách, jako jsou vodní melouny. Název pochází z latinského slova "Citrullus" pro meloun. Citrulin není stavebním kamenem bílkovin jako některé jiné aminokyseliny, ale hraje klíčovou roli v několika metabolických procesech.
Metabolismus a Funkce
Urea Cyklus: Citrulin je důležitý v procesu detoxikace amoniaku přes urea cyklus, který probíhá v játrech. Přeměňuje toxický amoniak na močovinu, kterou tělo může vyloučit močí.
Oxid Dusnatý: Citrulin se v těle přeměňuje na aminokyselinu arginin, která je prekurzorem pro produkci oxidu dusnatého (NO). NO je molekula, která rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje průtok krve a přenos kyslíku a živin do svalů.
Přínosy Citrulinu
Zlepšení Výkonnosti: Citrulin zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, což rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje krevní oběh. To vede k lepšímu zásobení svalů kyslíkem a živinami během cvičení, což může zvýšit výkon a vytrvalost.
Redukce Únavy: Citrulin pomáhá snížit pocit únavy a zlepšit aerobní výkonnost. Sportovci užívající citrulin často zaznamenávají menší svalovou únavu během a po tréninku.
Podpora Růstu Svalů: Citrulin podporuje syntézu bílkovin, což přispívá k růstu svalové hmoty. Zlepšená cirkulace krve a zvýšená dostupnost živin ve svalech může také podporovat svalový růst.
Zlepšení Regenerace: Citrulin pomáhá rychleji odstraňovat toxiny, jako je kyselina mléčná, ze svalů po cvičení, což urychluje regeneraci a snižuje svalovou bolestivost.
Podpora Kardiovaskulárního Zdraví: Díky svému vlivu na oxid dusnatý a krevní oběh může citrulin také přispět k lepšímu zdraví srdce a cév, což je důležité nejen pro sportovce, ale i pro celkovou populaci.
Zvýšení Energetické Úrovně: Citrulin zlepšuje energetickou dostupnost tím, že podporuje přeměnu aminokyselin na energii. To může být přínosné jak při fyzických aktivitách, tak i během náročných pracovních dnů.
Zlepšení Erektilní Funkce: Vzhledem k tomu, že citrulin zlepšuje krevní oběh, může také pomoci zlepšit erektilní funkci u mužů.
Detoxikace Amoniaku: Citrulin podporuje detoxikaci amoniaku v těle, což je důležité pro udržení optimálního metabolismu a snížení únavy.
Jak Citrulin Správně Užívat?
Pro dosažení maximálních přínosů se doporučuje užívat citrulin v dávkách 6-8 gramů denně, ideálně před tréninkem. Citrulin se často nachází ve formě citrulin malátu, který kombinuje citrulin s kyselinou jablečnou, což může zlepšit absorpci a účinnost doplňku.
Závěr
Citrulin je účinným doplňkem stravy, který může přinést mnoho přínosů pro fyzickou výkonnost, regeneraci a celkové zdraví. Jeho schopnost zlepšovat krevní oběh a podporovat růst svalů z něj činí ideální volbu pro sportovce a aktivní jedince.